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瞑想は恋愛にも効く！５つの効果を引き出す正しい瞑想方法

瞑想は、悩みやストレスを軽減させて、心を穏やかにしてくれます。その効果は女性が抱える恋愛の悩みにも生かせます。恋愛をしているときは、精神が不安定になり、何気無いことで怒ってしまい、相手を傷つけることがあります。そこで今回は、瞑想とは一体何なのか、瞑想は恋愛にどういったメリットがあるのかを紹介します。

そもそも「瞑想」とは？

【１】瞑想の起源とストーリー

いまから約５０００年前に、高度な文明を持っていたとされている、モヘンジョダロ（インダス文明の中心都市）の遺跡から印章（商人が取引の証拠で使っていたサイン）が発見され、その印章に瞑想をしている人が描かれていたことから、この都市で瞑想が始まったと考えられています。その後モヘンジョダロは突然消えてしまいますが、約２５００年前に、ブッタがヨガの瞑想法（アナパナサティ）を作り、世に広まっていきました。

【２】瞑想の本来の目的って？

本来の目的は、涅槃の境地（悟り）を目指し、暴走する感覚をコントロールし、瞑想を通して、ありとあらゆるものにつながることでした。

【３】瞑想すると脳内はどうなる？メカニズムとは？

何もしなくても２４時間はたらいている脳部位（内側前頭前野と後帯状皮質）の過剰なはたらき、情報処理能力を低下させ、脳はリラックス状態になります。

【４】瞑想の科学的根拠・エビデンスとは？

UCLAの研究チームが、瞑想の習慣がないグループ（２２人）、もう半分は瞑想の習慣があるグループ（２２人）の脳をMRIで調べました。続けているグループは毎日１０分以上、それを２０年以上続けていたと言われています。すると、瞑想の習慣があるグループは、眼窩前頭皮質（感情をコントロールする）と海馬（記憶を司る）が習慣がないグループの脳より発達しており、瞑想が脳に良い効果を与えていることが科学的にわかりました。

そもそも瞑想することで期待できる代表的なメリット５選

【１】メリット１：ストレス軽減

アルファ波を出し、気持ちを落ち着かせ、ストレスの軽減に効果があります。

【２】メリット２：集中力が高まる

アルファ波は集中力も高める効果があります。

【３】メリット３：免疫力アップ

副交感神経が優位になり、免疫力が上がります。

【４】メリット４：睡眠の質が良くなる

脳がリラックスして、睡眠の質が良くなります。

【５】メリット５：発想力を生む

ひらめきの脳波とも言われている、アルファ波が発生し、発想力を生み出します。

瞑想をすると恋愛にも効果があるって本当？

【１】人は「恋」をしていると脳内はどうなっている？

ドーパミン（快楽ホルモン）、セロトニン（幸せホルモン）、ノルアドレナリン（心身を覚醒させ、集中力、判断力、身体能力を向上させるホルモン）のバランスが崩れている状態になります。

【２】恋愛で失敗に陥りやすいのは脳・心の状態も関係している？

恋愛中は、ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンのバランスが崩れるので、たいしたことでなくても落ち込んだり、怒りやすくなります。その結果、相手に感情をぶつけてしまうことが多くなり、恋愛もうまくいかなくなります。

【３】メリットから考える瞑想が恋愛に効果的な４つの根拠

（１）瞑想中は、自分の色々な思いと向き合って、頭の中を整理することができます。そうすることで、自分がいま何を求めているのか、どう行動すればいいのかがはっきりとし、理想の相手を見つける行動がしやすくなります。

（２）ストレスが溜まると人間は周りが見えなくなり、相手のことを考える余裕がなくなります。瞑想は自分と向き合うことができ、何が大切なのかわかるようになり、おもいやりの心が生まれ、相手に好印象を与えます。

（３）失恋したあとに頭の中が整理できずに、次の恋愛に踏み出せないひとがいますが、瞑想をするとネガティブな感情がポジティブに変わり、次の恋に踏み出しやすくなります。

（４）恋愛中はホルモンバランスの乱れから精神状態が不安定になります。不安になったり、怒ることが増えがちです。瞑想をすると、感情をコントロールすることができ、落ち着いた行動が取れます。

女性にオススメ！恋愛に効果的な瞑想の正しい５ステップ！

【１】ステップ１：瞑想を始める前に、どんな男性に出会いたいか、どの場所で出会いか、徹底的に考えて紙に書き出します。そのときに相手の地位、名声など世間的なイメージではなく、相手の性格や外見といった相手自身の情報を書き出します。

【２】ステップ２：相手を紙に書き出したら、早速瞑想の準備に入ります。まずは、背筋は伸ばし、床に座りましょう。背中が丸くなっていると、呼吸が浅くなり、瞑想に入りづらくなります。

【３】ステップ３：胸式呼吸だと呼吸が浅くなり、瞑想に集中できません。呼吸は精神集中がしやすい腹式呼吸をします。

【４】ステップ４：徐々に呼吸をゆっくりしていき、心を落ち着かせていくのと同時に、紙に書いた相手を強く思い浮かべましょう。

【５】ステップ５：様々な感情が湧いてきますがすべて受け入れ、呼吸が整うまで、瞑想中に思い浮かんできたこと全てに意識を向けます。時間が経ったら、ゆっくりと目を開けましょう。

瞑想を正しく行う上で意識したいコツと注意点

【１】姿勢

座禅を組み、手はヘそ下に置き、右手を左手に重ね、親指同士くっつけ、手で丸を作り、肩の力を抜きましょう。座る際は座布団、またはクッションを引いて座らなければ、おしりが痛くなり集中を欠くので、必ず用意しましょう。

【２】場所

自分のお気に入りの場所で行います。その際、部屋を綺麗に片付け、リラックスできる環境を作ります。人がいる芭蕉で行うと人の気配で気が散ってしまい集中できないので、ひとりきりになれる場所でおこないましょう。

【３】呼吸の時間

息を吐く時は、吸う時間の倍かけます。理想は吐く約１２秒、吸う時間が６秒です。吐き切ることがポイントです。その時にへそを背骨に近づける感覚で吐くとうまくできます。トータルで１５分行うと、瞑想にうまく入れます。注意点ですが、呼吸時間が乱れても気にすることなく続けることです。乱れたことに執着すると、瞑想がうまくできませんので気にせず続けましょう。

【４】時間帯

朝と夜寝る前が瞑想にベストな時間帯です。なぜなら、朝瞑想すると昼間の活動時間に眠くなりにくく、活動効率があがるからです。瞑想の１５分は２時間分の睡眠と同じ効果があるからです。夜寝る前に行うと１日のできごとを整理することができ、睡眠の質がぐっと上がります。しかし、朝忙しすぎる、夜は都合が悪いという方は、無理に朝、夜と行わずに、いつも決まった時間に行うと良いです。

【５】音・照明

瞑想中はテレビや音楽を消し、照明は薄暗くすると瞑想に入りやすいです。明るい場所で行うと交感神経がはたらき、リラックスできません。また騒がしい中で瞑想を行うと瞑想の質が落ちます。静かで薄暗くしてから瞑想しましょう。

【６】呼吸

腹式呼吸をし、空気が身体に入ってくる感覚、吐き出している時に身体が縮んでいく感覚に意識を集中させると、心が落ち着き、瞑想に入りやすくなります。もし呼吸が少し乱れたとしても、神経質になってはいけません。気にしすぎると瞑想の邪魔になるからです。その状況をそのまま受け止めて、再度、呼吸に意識を集中しましょう。

６）初心者の方が特に気になるQ&A

【１】瞑想にアロマは相性が合うの？

アロマはリラックス効果があり、心を安定させてくれます。瞑想とは相性が良く、アロマのリラックス効果がプラスされて、瞑想の効果がさらに高まります。

【２】初めてでなかなかうまくいかない・・どうしたら良い？

瞑想の前に少し運動をし、軽く疲れておくことです。なぜなら、疲れている状態は、考える力が落ち、余計なことを考えないので、瞑想に入りやすいです。注意したい点は、決して息が上がるような運動をしないことです。脳が興奮状態に陥り、リラックスできません。あくまで散歩のような軽い運動をし、気持ちが軽くリフレッシュできるくらいの運動が良いです。

【３】椅子で行っても良いの？寝ながらは？

リラックスすることが大切なので、椅子でも寝ながらでもOKです。

【４】食後でも大丈夫？空腹の方が良いの？

食後だと消化に意識が向いてしまい、呼吸がうまくできず、瞑想に入りにくくなります。空腹状態であれば、呼吸に集中できるので、瞑想は空腹時行いましょう。

【５】なかなか毎日続かない・・続けるポイントは？

瞑想する時間が長いか、回数が多い可能性があり、毎日瞑想をおこなうにはきつい可能性があります。理想は１５分ですが、初めのうちは、自分のできる回数、時間に設定し、取り組みましょう。

まとめ

・瞑想は今から約５０００年前にモヘンジョダロで行われ、約２５００年前にブッタがヨガの瞑想を作り、世の中に広まっていきました。

・瞑想をすることによって、余計なことを考えることが少なくなり、ストレスが減り、心が安定します。

・恋愛ではホルモンバランスが崩れるが、瞑想で精神を正常にすることができ、相手を傷つけることが少なくなり、相手をおもいやることができます。

メディテーションセミナー開催とご報告

みなさん、こんにちは。

今回は2018年11月5日にメディテーションセミナーを開催した様子を紹介いたします。

今回のセミナー

今回のセミナーは急遽決まったこともあり、少人数での開催となりました。内容は弊社代表の河合さんが昨年インドにて学んできた「美しい心」の作り方についてです。河合さんにインドでの学びを紹介してくださったハワイ在住のナミさんが講師となり参加者の皆さんに「美しい心」の作り方をお伝えしました。

「世界中の億万長者がたどりつく「心」の授業」

この度、上記にもあるインドでの学びに関する本が出版されることになりました。題名は『世界中の億万長者がたどりつく「心」の授業』というタイトルです。

気になる内容はというと

世界的な企業のCEO、投資家、コンサルタントetc.…。そんなエリートたちが集う教室が、インドにある。その名は、「ワンワールド・アカデミー」。ここは、心のあり方を教えてくれる教室。「自己啓発や瞑想の類には一切興味ない」という人々が、受講後「幸福とはこのことを言うのか」と、多幸感を手に入れて帰ってゆく。結果・効率を重視する中で、「幸福とは・心の平穏とは何か?」「どうすれば手に入れることができるのか?」その方法を、この教室では教えているのだ。
本書は、その「ワンワールド・アカデミー」で教えられている「美しい心」のつくり方を学ぶことができる本である。エリートも、非エリートも、どんな人にとっても、結局最後に克服しなければならないのは自分自身。より良い人生を手に入れるための、心のブロックの外し方、整えるためのワークを収録する。

というものです。

発売の詳細は近日中にご連絡いたしますが、すでにAmazonにも商品ページができているようでした。

今後もナミさんのセミナーや個人セッションを企画して参りますので、興味のある方はぜひご連絡ください。

瞑想は潜在意識の働きかけに効果が？世界の５種類の瞑想と効果の違い

潜在意識という言葉をご存知でしょうか？潜在意識をうまく活用すると、自分の想いの通りに未来が動き、夢が叶うと言われています。多くの成功者が潜在意識を活用しています。こちらでは潜在意識とは何かを紹介していきます。

「潜在意識」ってなに？

【１】潜在意識とは何？

本人が気づいていない本能的な意識のことを「潜在意識」と呼びます。この潜在意識によって私たちの行動が決められていきます。

【２】潜在意識と普通の意識との違いは？

潜在意識とは自分ではコントールができない意識のことです。普通の意識とは理性的に何かを感じたり、考えたりすることのできる意識のことです。

【３】普段の生活で潜在意識ってどれくらい活用できているものなの？

潜在意識は脳の意識の中で９割も占めており、2４間ずっと動いています。なにか新しいことに挑戦しようとしても継続しない理由は、潜在意識の作用によって意欲を削いでしまうからと言われ、それくらい私たちの行動のすべてに潜在意識が活用されています。

【４】潜在意識が開花している状態って何？チェック項目とは？

潜在意識の開花している状態とは、脳内ホルモンのひとつであるセロトニン（幸せを感じたり、リラックスができる成分）が働き、現状維持のメカニズム（潜在意識の開花を邪魔する働き）が打ち破られている状態です。

【５】大成功者は潜在意識を活用できている？その事例とは？

京セラの創業者、稲盛和夫が潜在意識を活用し、成功しました。彼は高い目標を達成するために、強い願望を達成するため寝ても覚めても繰り返し考え抜き、潜在意識に染み渡らせました。そうすることにより、寝ているあいだでも自分の考えが染み込んだ潜在意識が働き、その強力な力によって自分の願望の実現へと向かわせました。

【６】潜在意識を表すデータや根拠はあるの？

心理学者のウィリアム・ヘルマンが、人間は１０パーセントの潜在意識しか引き出せない、と述べましたが、いまだに潜在意識の明確のデータや根拠となるものはありません。

潜在意識を活用出来た場合の４大メリット

【１】メリット１：仕事で人をうまく動かすことができます。潜在意識が開花するとセロトニン（幸せ成分）が分泌されて、その状態、人間は洗脳されやすくなるからです。

【２】メリット２：リラックスした状態になるので、メンタルのコントロールが簡単にできるようになります

。

【３】メリット３：潜在意識を活用すると脳がひとつのことに集中するので、外の情報をシャットアウトし、自分の目標や夢がさらに実現しやすくなります。

【４】メリット４：しあわせを感じやすい脳になるのでストレスの耐性がつき、プレッシャーに強くなります。

瞑想にも種類がある？世界の代表的な５種類の瞑想

【１】瞑想に科学的根拠はある？

カーネギーメロン大学の心理学准教授、J.David.Creswell氏の実験により、瞑想は脳の変化によりストレスを穏やかにさせる効果があることがわかりました。

【２】瞑想を取り入れていた人物・企業の事例とは？

松下幸之助やイチローなどが瞑想を取り入れています。グーグルやインテルなどの企業が瞑想を取り入れており、グーグルは社内プログラムに瞑想を取り入れています。

【３】瞑想がもたらす代表的な効果とは？

瞑想をすると、ストレスが軽減し、自律神経を整える効果があります。ブライアンリース大佐（アメリカ陸軍予備隊医療隊）がウガンダ難民キャンプに住むコンゴ戦争の難民を対象に瞑想をさせ、ストレス障害を治した報告が彼の論文で発表されました。

【４】代表的な５種類の瞑想方法

（１）プリモーディアルサウンドメディテーション

特徴は、人間が生まれてきたときに宇宙に流れ出た音を瞑想中に使用する点です。想像意識に通ずることで、夢を実現する力、引き寄せる力を高めることができるといわれています。

（２）座禅

座って目を閉じ瞑想を行い、何も考えず瞑想していることだけに意識を集中させます。悩みを断ち切る効果があります。

（３）超越瞑想

目を閉じて行います。雑念に対して無理に意識せず、心をコントロールしようとしないことが特徴です。

（４）マインドフルネス瞑想

他の瞑想方法のような目を閉じ、何かの力を感じたりする必要はありません。ただ、今やってることにだけ意識を集中させます。飲み物を飲んでいるときであれば「飲むこと」だけに意識します。そうすると、飲みもののおいしさに気づくことができます。

（５）クンダリーニヨガ

呼吸法、いろいろなポーズ、マントラを合わせた瞑想でリラックスすることを目的としています。呼吸からエネルギーを吸収します。集中力が高まることにより、精神の安定を促せることが特徴です。

自宅で実践！潜在意識に働きかける瞑想の６つの進め方

【１】手順１：目を閉じて深呼吸をします。

【２】手順２：丹田腹式呼吸を繰り返します。深く息を吸って、深く吐くことで自律神経が整い　深い瞑想につながります。

【３】手順３：頭を空っぽにしていきます。

【４】手順４：呼吸のみに意識を集中させます。

【５】手順５：周りの音が気にならなくなったら、いつもの呼吸に戻します。

【６】手順６：こめかみに意識を集中させ、意識が底に落ちていくのを感じ、リラックスしている状態を感じましょう。

瞑想効果をより高めるためのコツとは？

【１】落ち着かせる作用のあるアロマ、お香を使うと瞑想効果が高まります。

【２】明るさは暗くても明るくても良く、その人の瞑想に集中しやすい明るさにするのが効果的。しかし、人工の光は瞑想の妨げになってしまうので避ける。

【３】瞑想効果が半減してしまうので、テレビや外の騒音などの音は入らないようにし、静かな状態でおこなう。

【４】瞑想前に何か気になることがあると瞑想に集中できないので、ノートに書き出しておいて頭のモヤモヤを解消しておく。

【５】いつも決まった場所、時間で行うと効果が高まります。

瞑想を始める前に！注意しておきたいこととは？

自己流瞑想は間違った瞑想になってしまう可能性があり精神状態が悪化することがあるので、先生に教えてもらうと正しい瞑想方法を身につけることができます。

まとめ

・潜在意識とは本人が気づいていない本能的な意識のこと。

・潜在意識を活用できると、メンタルをコントロールすることができる。

・潜在意識は２４時間働いて、脳の意識の中で９割も占めており、人間の行動を支配している。

・瞑想はストレスを軽減させ、自立神経を整える効果がある。

・瞑想のやり方を間違えている人は多く、正しくない瞑想は精神状態を悪化させるので、先生に教えてもらい正しい瞑想方法を身につける方が良い。

【徹底比較】仕事を楽しむ人＆楽しめない人の特徴と解決策６選

仕事をものすごく楽しそうにしている人、楽しく取り組んでいない人、この２つの違いは何だと思いますか？元々好きだったことを仕事にしている人は、もちろん仕事を楽しんでいますが、中には今している仕事が苦手で、今は楽しく仕事ができている人がいます。その違いはちょっとした考え方の違いにありました。もし、今仕事が楽しくないと感じている人は、仕事を楽しむコツを知ることができます。そこで今回は、「仕事を楽しむ人＆楽しめない人の特徴と解決策」を紹介します。

仕事を楽しめていない？みんなの状況そのメカニズムとは？

【１】「仕事を楽しめていない」と感じている人は世の中にどれくらいいる？

マイナビのフレッシャーズ編集部が５００人の社会人に「仕事が楽しいと思っているか？」を聞いたところ、約４２％の社会人が仕事を楽しいと思っていないことがわかりました。理由は、「仕事にやりがいがないから」「給料と見合った仕事でない」「人間関係が複雑」といった理由がありました。近年では、中卒の七割、高卒の五割、大卒の三割が３年以内の離職率のことを、「七五三」という言葉を使うことがあり、仕事を楽しめない人が多くなっていることが問題視されています。

【２】「あまり好きではない」と思った仕事でも「好き」になれるもの？

好きではない仕事とやっているときは、仕事だから仕方なくやっている、やらされている、という感情が働いています。その感情が続くとストレスが溜まり、マイナス思考になり、仕事がもっと楽しくなってしまいます。人間は目標を明確に持つと、集中してものごとに取り組める性質があります。あまり好きではない仕事でも、どうすれば楽しくできるか、この仕事ができたら、どれくらいレベルアップができるか、明確に想像をすると、いつの間にかその仕事にのめり込んで、その仕事が好きになります。

【３】「仕事を好きになる・楽しむ」大切さを伝えている成功者の名言とは？

（１）名言（トーマス・エジソン）

「私は1日たりと、いわゆる労働をしたことがない。何をやっても楽しくてたまらないからだ」

楽しいことをやっているとき、人間の脳は、幸せホルモンのセロトニンが多く分泌されます。エジソンは仕事を仕事ととらえずに、好きなものと捉えていたからこそ、発明にのめり込むことができ、世界の発明品になることができました。

（２）名言（スティーブ・ジョブズ）

「ハングリーであれ、愚かであれ」

ジョブズはアップルを作る際、誰よりもハングリーになって取り組みました。周りの人間からどんなに非難を受けようと、自分の信念を貫き、より良い製品を作りました。仕事をすると最初は全てが新鮮に映りますが、慣れてくると、マンネリ化したり、人間関係に悩まされることがあります。ジョブズのように、時に愚かだと言われようが、常にハングリー精神を持って仕事をすると、仕事に愛着を持って仕事をすることができます。

（３）名言（アルバート・アインシュタイン）

「成功者になろうとするのではなく、むしろ価値のある人間になりなさい」

仕事をする目的が成功することだけに重きを置くと、それが重荷に感じ、時に仕事を楽しく感じることができなくなってしまいます。目標を、「成功すること」から「家族に尊敬される人間になる」、「社会に貢献をする」といった人のために仕事をする意識を持つと、仕事に対しての意識が変わり、成功に縛られない気持ちで仕事に取り組めるようになります。

【４】「仕事を好きになる」タイミングがある？どんな瞬間で仕事を好きと感じるもの？

（１）人に必要とされていることが感じられる瞬間

仕事をし始めたときは、周りの人に助けられてばかりだったのが、徐々に能動的に仕事をこなせるようになってきます。そうすると、周りから頼りに必要とされ、アドバイスを求められるときがあります。その瞬間「自分が誰かの役になっているな」と感じることができ、仕事が好きになってきます。

（２）仕事が前より早く終わらせることができた瞬間

仕事をしていて、仕事が長引いてしまうと集中力が切れてきて、仕事時間が無駄に長くなってしまいます。しかし要領がわかり、技術力が付いてきたら、仕事が早く終わるようになり、自分のスキルアップを感じることができて、仕事が好きになります。

（３）仕事に没頭している瞬間

人間は没頭をしているときは、快楽ホルモンのドーパミンを多く分泌されています。ドーパミンにはコカインと同じ興奮作用があると言われており、中毒性があります。仕事を没頭している瞬間とは、好きなことをしているときと同じ脳の働きをしており、没頭している瞬間＝好きなことをしていると感じることができる瞬間になります。

（４）自分の仕事ぶりが評価された瞬間

周りの人間に全く評価されないと、仕事を達成したときの喜びがなく、モチベーションが下がり、仕事を好きになれなくなります。上司に褒められることで、また頑張ろうと努力することができ、仕事を好きになることができます。

仕事を楽しめていると人生に大きな差が出る？５大メリットとは？

【１】うつ病を防いでくれる

仕事に苦痛を感じてしまうと、仕事をすることが苦痛に感じてしまいストレスが溜まってしまいまい、うつ病になる可能性があります。仕事を楽しめるようになると、仕事をしている時間が楽しくてたまならくなり、精神状態が健全になります。

【２】人間関係が良好に築ける

仕事がうまくいかないと、職場の人間と話す気力がなくなってしまい、人間関係がうまく築けません。しかし、仕事が楽しく取り組めるようになると、会話をする余裕ができて、お互いの仕事を助け合うことができるようになり、人間関係を良好に築けるようになります。

【３】経済的余裕ができる

仕事が楽しめるようになると、仕事にのめり込むようになって、技術の上達が早まります。そのため、任せられる仕事が増え、それに伴ってお金もたくさんもらえるようになり、経済的な余裕ができ人生が豊かになります。

【４】プライベートが充実する

もし、仕事を面倒なものと捉えて、楽しまずにやっていると、仕事を楽しんで取り組んでいる人に比べて、疲れが溜まりやすくなります。そうすると、仕事がない日は疲れているから、家で何もしないでゴロゴロするといった、私生活が満たされない生活になってしまいます。仕事が楽しめるようになると、休みの日でも外に出かけたり、家族と遊ぶといった生活的余裕が出て、プライベートが充実するようになります。

【５】ポジティブな考え方が身につく

仕事をしていると、困難な問題に立ち向かう場面がたくさんでてきます。仕事を楽しめないと、ただ面倒な作業だと感じますが、仕事を楽しめる人は、「この問題を解決できたら、自分はより成長できる」と考え、その問題解決能力は仕事のみならず、人生で難しい状況になっても、ポジティブに物事を考えることができます。

仕事を楽しめていない？共通する４つのチェックポイント

【１】チェック１：人間関係が築けていない

仕事を楽しめない人は、仕事に関係すること全てが面倒に感じ、できるだけ面倒なことはしたくないといったネガティブなマインドになりがちです。すると、職場の人間関係は疎遠になり、孤立してしまい、仕事が楽しくなくなる悪循環に陥ってしまいます。

【２】チェック２：他人と比較する癖がある

「同僚のあの人はもう年収1000万ももらっているんだよ」、「４つ下の後輩なのに、もう課長に昇進したんだよな」、というような、他人と自分を比べる人は仕事を楽しめていない可能性があります。なぜなら、仕事することは他人と優劣を決めることではないからです。与えられた仕事をこなして、お金をもらうことが目的です。他人と比較する癖があると、人の成功を妬む、卑しい人間になり、仕事を楽しいものと捉えられなくなります。

【３】チェック３：仕事をつまらないものと考えている

仕事は楽しい場面よりも地味で、楽しくないと思うことがとても多くあります。その時、仕事を楽しめる人は、「どうしたら楽しくできるか」と前向きに考え、嫌な仕事を楽しい作業と捉えることができます。仕事を楽しめていないと、思考停止し、つまらない仕事をつまらない仕事と思って取り組んでしまい、嫌な仕事に対して、ネガティブな捉え方をするようになります。

【４】チェック４：目標への道筋が曖昧

仕事を楽しめる人は、目標に対してどれくらいの時間が必要か、どういった方法をするのが最善かを常に考え行動するので、具体的に仕事に取り組めるようになります。しかし、目標への道筋が曖昧で、仕事を取り組むと、仕事へのアプローチが曖昧になり、何のために仕事をしているのかわからなくなり、仕事を楽しむことができなくなります。

今日から実践！圧倒的に仕事を楽しむ為に実践項目６選

【１】実践１：コミュニケーションを重要視する

仕事をしていると多くのストレス、プレッシャーを抱えてる状況があります。その時に、職場の人間と良好な関係を築けなければ、誰も自分を助けてくれる人はいなくて、一人で全ての重圧を抱えなければいけなくなります。しかし、コミュニケーションを良好に築けていると、お互い困った時に助け合うこともできますし、思いやりの心が生まれて、仕事をより充実したものにしてくれます。

【２】実践２：私生活でのストレスを減らす

睡眠が全く取れない、家族との関係が悪化している、といった私生活で問題があると、仕事にも悪影響が及んでしまいます。今まで楽しんで取り組んでいた仕事も、嫌な仕事になる可能性があります。もし、ご自身が私生活で問題を抱えているのであれば、早急に改善をし、仕事に取り組みやすい環境を作りましょう。

【３】実践３：仕事の大まかな流れを把握する

仕事の大まかな流れを把握する癖をつけると、順序立て作業に取り組むことができ、目の前の仕事に対して集中して取り組むことができます。すると、無駄なことを考える時間がなくなり、仕事に没頭する時間が多くなり、楽しく仕事ができるようになります。

【４】実践４：自分の性格を知っておく

仕事をする上で自分の性格を知っておくことは仕事をする上でとても重要な要素の１つです。もし、ご自身がイライラしやすい性格を知らずに、小休止を入れずにひたすら仕事をすると、ストレスが溜まり、仕事が楽しめなくなります。イライラしやすい性格なのであれば、仕事の合間に小休止をこまめに取って、リラックスする時間を設けると、仕事がしやすくなり、良い仕事ができるようになります。

【５】実践５：小さな成功体験を増やす

成功した経験を積み重ねると、自身の仕事ぶりに自信が持てるようになり、楽しく仕事をできるようになります。その時に注意することは、「目標を高く設定しすぎないこと」です。目標が高すぎると、目標到達に時間がかかってしまい、その期間に挫折をしてしまい、仕事が嫌いになる可能性があります。「仕事を昨日より５分早く終わらせる」といった、小さな目標を設定して、成功体験を増やしていくと、仕事が楽しいものとして捉えることができます。

【６】実践６：仕事を効率的にするための工夫をする

ただ漠然と仕事に取り組むと、仕事の上達スピードが遅くなり、仕事でできることが少なく、いつまでも仕事の楽しさを感じることができなくなります。しかし、仕事の効率的にするために工夫をして仕事をすると、仕事が早く上達し、できる仕事の量が多くなり、仕事が楽しくなります。

ここには注意！仕事を楽しむうえで注意すべきこととは？

【１】結果を意識しすぎず、プロセスを大事にする

仕事をしている以上、当然結果が必要になります。しかし、結果だけを求めて仕事をしていると、プロセスは良かろうが、悪かろうが、関係ないと考えることが多くなる可能性があり、やがて楽しかった仕事も楽しくない仕事に変わってしまいまうこと恐れがあります。そのため、いつも結果ではなく、プロセスを大事にすると、たとえ結果がでなくても、「プロセスはよくできた」と考えることができ、仕事に対してのモチベーションを保つことができ、常に仕事を楽しく行えます。

【２】仕事に没頭しすぎても、コミュニケーションは忘れずにする

仕事が楽しくて、没頭して仕事をすることは非常に素晴らしいことです。しかし、没頭をしすぎて、コミュニケーションを疎かにすると、職場で孤立する可能性があるので、コミュニケーションも仕事の１つと捉えて、忘れずにするようにしましょう。

【３】休息を取る

仕事が楽しいと、疲れを感じることなく、仕事に取り組めるようになります。その状態が続いていると、ドーパミンという快楽ホルモンが分泌され続け、体は疲れているのに、自分は夢中になって仕事し続けるので、最悪の場合、過労死に繋がる恐れがあります。仕事する時間は制限を決めて、休息は必ず取るようにしましょう。

まとめ

・仕事に楽しみを感じられなくても、考え方を明確にすると仕事を楽しく感じることができる。

・仕事が好きになる瞬間は、人に自分が必要とされていることをわかった時や、今まで時間がかかっていた仕事が早くできたこと、仕事に没頭している瞬間に仕事が楽しいと感じられる。

・コミュニケーションを円滑にすると、困ったときに助けてもらうことができ、仕事をスムーズに行うことができ、仕事を楽しむためには最も大切な要素の１つ。

本当に売れている営業マンが日々心得ている８つの事

営業は、「気合いと根性」。営業の世界では長い間この言葉がは蔓延っていました。時代が変わっていき、気合いと根性だけで売れるような時代が終わりました。

今、本当に売れている営業マンが行なっていることは、現代の智慧を結集させて、高成績を出しています。今回は「売れる営業マンが心得ていること」についてご紹介します。

  営業の本質とは何？  

【１】営業とは何？時代とともに変化していた？

営業とは、お客さまにサービスや商品を説得して売ることによって、会社に利益をもたらす仕事です。物が売れない時代になった今、昔のように多く件数を回るような営業スタイルではなく、お客様のニーズを徹底的に調べて、より付加価値をつけて営業しなければいけない時代に変化しています。

 【２】営業の本質は「問題解決」？

営業はどうすれば問題解決できるかを提案することが、往来の本質でした。しかし現代はインターネットが問題解決してくれる時代になり、これからは「問題発見」をすることが営業の本質になります。

 【３】売れている営業マンの「聞く」「話す」の割合とは？

営業マンはまずお客さまの信頼を得て、何を求めているのかを把握しなければいけません。何に困っているのかを発見すべく、積極的に話を聞き、それに対して的確な質問をして、より鮮明に答えを見つけていく作業が求められます。そのため、８０％聞く、２０％話す、この割合で接すると、お客さまと信頼を築くことができ、売れる営業マンに近づきます。

 【４】営業に数字は不可欠？統計学を効果的に使う必要性とは？

営業に統計学を取り入れることで、どれくらいの営業成功率があるのかを簡単に把握することができます。そのため、今自分に何が必要なのか理解でき、営業スキルを早く上げることができます。

 【５】「営業」が変われば会社が変わる？経営における「営業」の重要性とは？

営業が、売ることしか考えず、お客さま目線で価値を提供できなければ会社は衰退していきます。常にお客さまの立場に立って営業することで、会社の価値が高まります。営業職は、既存のお客さまとの信頼を維持し、会社の価値をより多くのお客様に知ってもらい会社の成長のために必要な会社経営の最も重要なピースの１つです。

  世界でも有名な代表的な「営業マン」から思考を学ぶ  

【１】ジョー・ジラード

 （１）何の営業をしているのか

アメリカミシガン州で、自動車会社「シボレー」の営業を行なっていました。

 （２）どんな実績・伝説があるのか

３５歳でシボレーのセールスマンになってジョーは、５０歳になるまで１３００１台の車を売りました。１７４台を1ヶ月だけで販売した実績もあります。さらに、アメリカ自動車殿堂にセールスマンとして初めて選ばれました。

 （３）営業において最も大切にしている心得こととは 

アフターケアを大事にすることが、ジョーが営業をする上で大切にしていることでした。買った後のケアが素晴らしいという評判がさらなる顧客獲得に繋がり、彼のセールスマンとしての評価を上げることができました。

 【２】ジョーダン・ベルフォート

 （１）何の営業をしているのか

株式ブローカーをした後、価値のないペニー株の販売、相場操作を行なうなど不正な営業を行なっていました。

 （２）どんな実績・伝説があるのか

２６歳にして、ジョーダンは年収４９億円を達成しました。不正な営業をしていた事実はありますが、非常に頭が切れました。その理由の１つに、彼は大金を使った社内イベントなどを定期的に行いました。その結果、社員のやる気を常に高く保ち、会社の急激な成長に繋げることができました。

 （３）営業において最も大切にしている心得こととは 

ジョーダンはトナリティー（声の調子）を営業で最も大切なことだと考えました。人間は話を聞いているときに、相手の声の調子によって興味を持てるかどうかを判断していると言われています。ジョーダンはそこに目をつけて、話の展開ごとに声に抑揚をつけて営業をすることで、若くして世界的な営業マンになりました。

 【３】山本真人

 （１）何の営業をしているのか

グーグルのセールスマンで、グーグルカレンダーやグーグル＋を法人向けに販売する営業をしています。

 （２）どんな実績・伝説があるのか

前月の売り上げ目標を１００％以上達成させました（１５期連続）。また、２０１２年の世界一のセールスマンにも選ばれた実績があります。

 （３）営業において最も大切にしている心得こととは 

山本氏は、投資効果が低い時間を減らすことが大事だと考えました。営業先でわからないことがあった場合、本社と連絡を取り、その場で解決することで、クロージングをスムーズにして、営業成績を急激にあげることに成功しました。

 徹底比較！本当に売れている営業マンvs普通の営業マンの心得の違い８選  

【１】改善点を常に考える 

（１）普通の営業マン

普通の営業マンは営業がうまくいってもいかなくても、振り返ることをせずに次の営業に向かいます。そのため何が良くて、何が悪かったかが理解できずに、売れる営業マンになることはできません。

 （２）売れている営業マン

改善点を常に探しています。営業が失敗してもそこから改善の糸口を見いだすことができます。なにが問題か、どうすればもっとうまくいくかを考えることで、売れる営業マンに近づくことできます。

【２】量をたくさんこなす

普通の営業マンは、質を上げることをフォーカスしすぎるあまり、行動量が少ないです。売れる営業マンになるには、営業の量をたくさんこなしながら、質を上げていくことで、売れる方法が体で覚えることできるようになります。

【３】キーマンを事前に知っておく 

商談成立したとしても、キーマンが他におり、会社で相談した結果、商談不成立になることがあります。売れるセールスマンになるためには、誰が重要人物かをあらかじめ調べてから商談することで、成功率を上げることができます。

【４】継続する

営業をしていると、ひどい言い方をされ断られることが頻繁にあります。売れる営業マンになるには、結果に一喜一憂せずに、継続して営業を心得ることが非常に大事です。

 【５】人として信頼される

普通の営業マンは自社の商品・サービスを信頼してもらおうと考えます。それも大事なことですが、売れる営業マンは、相手方に「この人だから買いたい」と人としての信頼を築くことができるので、安定して、営業成績を高く保つことができます。

【６】お客さまの情報を徹底的にリサーチする

普通の営業マンは、相手方の情報を軽く見て、リサーチを甘くしてしまいがちです。売れる営業マンは、お客さまの性格や趣味、経歴などもリサーチします。そうすることで、相手の心の中に簡単に入ることができ、自分に有利な状況を作り出すことができます。

【７】お客さまに気持ちよく話させる

普通の営業マンは、自社の製品・サービスを売りたいがために話す割合が高くなります。人間は買いたいから物を買うのであって、買ってほしいと言われて買うことはしません。売れる営業マンはそのことを理解しています。相手方に気持ちよく話をさせて、それから営業の話に持ち込むことで、営業しやすい環境を作ることができます。

【８】テクニックを重要視しない

普通の営業マンは、テクニックを重要視するあまり、相手に響かないような言葉を選択してしまいがちです。売れる営業マンはつたない言葉でも、誠実に、相手方の状況を理解して、説明するので、営業が成功する可能性が高くなります。

 営業で取り入れたい５つの心理学の効果とは？  

【１】バンドワゴン効果

ある情報がたくさんの人に支持されて、その情報が正しい情報だと信じることです。「食べログで一位」などがバンドワゴン効果が使われている良い例です。営業に取り入れることで、お客さまが納得できる話をすることができます。

 【２】ハロー効果

その人の見た目から情報判断をすることです。髪が短く、オーダーメイドのスーツや高級時計を身に付けるといったことで、相手に対して、「知性がある人」と思われるといったことがハロー効果です。身なりを整えることで、お客さまに信頼されやすい状況を作ることができます。

 【３】相槌法

相手の話に対して相槌をし、その後に同調する一言をいうことで、相手の懐に入る方法です。相槌法を営業で取り入れることで、お客さまが自分の意見にちゃんと耳を傾けてくれていると思わせることができます。

 【４】セルフマニピュレーション 

相手の言葉や態度で相手の印象を決めてしまうことを、セルフマニュピレーションと言います。お客さまに対して、自信を持って、適切な言葉遣いをすることで営業成績を上げることに繋がります。

【５】カリギュラ効果 

秘密にすることで相手の関心を駆り立てる効果のことを、カリギュラ効果と言います。「まだ未発表なのですが」とお客さまに言うことで、話の興味を引くことができます。

結果が出ている企業から学ぶ「営業」で注意したいことは？ 

セブン＆ホールディングスでは商品を売ることだけの営業に焦点を当てずに、どうやったらリピーターになってくれるかを考えて、今の地位を築くことができました。営業では良いものを販売し、繰り返し買ってもらうためにはどうしたら良いかを常に考えて営業することが大事です。

 まとめ

・営業とは、お客さまに商品・サービスの価値を説得して売ることで、会社に利益をもたらす仕事。

・営業では、相手方の話を聞くことに注目して、何を求めているのかを考えることが重要。

・結果が出る営業マンは、心理学も有効に使うことで、高い売り上げ成績を収める。

学習・ビジネスを効率化する集中力を高めるトレーニング４選

作業が捗らない、すぐに飽きてしまう。こんな経験したことありませんか？それは集中力が切れた状態です。抜け出そうにも慣れていないと中々、難しいですよね。そんなお悩みをお持ちの方のために、集中力を高めるトレーニングの方法をご紹介します。

そもそも「集中力」とは？

【１】集中力とは何？

自分が成すべきコトに集中して取り組める力。集中力が低いと、散漫になりやすく、物事にうまく取り組めない傾向があります。

【２】集中力の脳の構造・メカニズムとは？

視覚性トップダウン注意ならびにボトムアップ注意というはご存じでしょうか。これは脳が複数かつ膨大な物事を処理できるため、生体にとって重要な事項を決めている注意勧告のことです。『ボトムアップ型注意』の状態は、能動的にこなしてしまう状態です。「家の鍵を閉めたかな？」「コタツは消したっけ？」となってしまうのも、この状態であるのが原因です。当たり前のように繰り返していることは、脳が重要なことだと思いませんので、記憶しておくことが難しく、覚えていないのです。

『視覚性トップダウン注意』が、脳が重要だと判断したものです。この状態にあるものは、記憶がハッキリとして明確に物事を覚えています。初出社の日とか、時間が長く感じますよね。まさにこの『視覚性トップダウン注意』の状態です。意識がはっきりして些細なコトでもきちんと覚えられます。反面、時間が長く感じられますので、体力的な消耗を余計に感じてしまう場合も多いでしょう。常に脳はどちらかの状態です。どちらが良いとは言いませんが、あなたが取り組みたい作業は、どちらの状態で望むべきなのかを知っておくべきです。

例えば、勉強して覚えておく必要があるなら、『視覚性トップダウン注意』を発揮して、記憶力を増した方がいいでしょう。疲れを少なく長時間はげみたいなら、『ボトムアップ型注意』を発揮した方が、ずっと続けられるでしょう。それぞれ良い点と悪い点があるので、自分の作業にあった方法を模索しておきたいですね。

【３】集中力が続く人・続かない人の違いって？

何もトレーニングを積んでいない人だと、好き嫌いに大きく左右されます。好きだからこそ、長時間集中出来るし、嫌いだから、飽きやすい。つまり、誰だって集中力はあるし、ないとも言えるのです。今、あなたが何か集中出来なかったとしても、それは嫌い、もしくは得意ではないことだから、集中出来ないだけだと、考えておきましょう。けっして、能力が低いとか、才能がないとか、そんな心配をする必要はありません。

【４】実際集中力が続かないとどんなデメリットがある？

物事は何でも時間＝成果になります。クリエイティブな仕事で素晴らしい思い付きがある場合を除き、基本的に時間＝成果の構図は崩れません。時間をかけた分だけ成果が良くなるのです。ですので、集中して物事に取り組めると言うコトは、この大事な時間を際限なくつぎ込めるというコトになります。逆に集中力が低ければ、時間を費やすのが困難になりますので、成果はどうしても悪くなってしまうでしょう。集中力を高められるなら、一刻早く高めておくべきなのです。

自分は集中力がある？集中力の有無を確認する６つのチェック項目とは

【１】CHECK１：夜更かしをするコトが多い？

【２】CHECK２：待ち合わせで１時間以上待っても平気？

【３】CHECK３：トイレやお風呂が長い？

【４】CHECK４：メールやスマホが気になってしまう？

【５】CHECK５：複数の作業を同時進行できる？

【６】CHECK６：作業をするとき音楽をかける？

YESはいくつありましたでしょうか？質問からもわかると思いますが、集中力が切れる要因になるものを順番に上げていきました。YESの数が多いほど集中力が散漫になりやすいタイプと言うコトです。

もしも、YESが４つ以上ある場合、集中力が足りないと悩んだことがあるかもしれませんね。でも、安心してください。集中力はトレーニングを積むことで、高めることが可能です。

集中力は開発できるもの？その根拠とは？

【１】集中力はトレーニングで鍛えられるものなの？その根拠とは？

座禅というのはご存じでしょうか？畳の上に座り、姿勢を正して身動きをしないアレです。棒で肩を叩かれている姿をテレビなどで目にした人もいるでしょう。初めて座禅に取り組んだ人は数分も持ちませんが、慣れた人はそれこそ、何時間も身動きを取らずに制止し続けられます。最初にそんな達人を見るとまるで別次元の人間のように思えてしまいますが、特別な才能や能力があるというわけではないのです。トレーニングを続けると、何時間も座禅が出来るようになります。つまり、トレーニングを積めば、誰にだって１つの物事に集中出来るようになると言えるのです。

【２】人間が集中力を発揮するとどれくらいの可能性がある？

スポーツの世界では最近よく目にするようになりましたが、『ゾーン』という状態があります。これは集中力を極限まで高めて、１つの物事に集中している状態です。ゾーンに入るとどれくらいの力が発揮されるかというと、１秒が数十秒に感じられたり、あっという間に日が暮れていたり、自分の能力を遙かに超えた力が出せたりするのです。フロー状態と呼ぶこともあります。『火事場の馬鹿力』と同じ力だと思って間違いないでしょう。極限まで追い込まれると人間は誰だって、自分の想像を何倍も超えた力が出せるのです。ゾーンに入ってしまえば、周りのコトなんて一切気にならず、物事に集中して取り組めるのですから、結果が出るのは当たり前ですよね。こんな素晴らしい力が集中力。それがトレーニング次第では、いつでも高められるようになりますので、ぜひ手に入れておきましょう。

集中力を高めるトレーニング方法４選

【１】トレーニング１：ポージング

難易度：☆☆☆☆★

方法：状態を切り替えるためのポーズを作る。ガッツポーズ、両頬を両手で叩くなど。

特徴：心を動かすには体を動かした方が早いのです。

トレーニングのコツ：手っ取り早く集中力をつけたいなら、自分の好きなポーズ、元気が出るポーズなどを作って条件付けをしておきましょう。

【２】トレーニング２：瞑想

難易度：☆☆☆★★

方法：姿勢を正し、心静かにその状態をキープする。

特徴：やろうと思えばどこでも取り組むことが可能。

トレーニングのコツ：目を瞑ってジッとしていると恥ずかしいので、なるべく個室で取り組む。場所がなかったらトイレなどでも出来ます。

【３】トレーニング３：習慣化

難易度：☆☆★★★

方法：やるべきコトを毎日の生活の中に組み込む。

特徴：毎日のやっているコトはなにも考えていなくても取り組めますし、成果も最低限以上のものが出せるようになります。

トレーニングのコツ：何があっても毎日続けることが重要です。習慣化とはまさに食事や睡眠などと同じように毎日繰り返し行うことで身についていくのです。

【４】トレーニング４：言語化

難易度：★★★★★

方法：自分が理想となる姿を言語として口にする。

特徴：言葉は何よりにも勝る力です。どんな状態になりたいのかを明確にしておかなければ、神様にだってあなたの状態を変えることは出来ません。

トレーニングのコツ：自分がなりたい姿を明確にイメージして、それをハッキリと言語化してください。周りにいる憧れの人などを参考にしてみるのもいいですね。

トレーニングを正しく行うために知っておくべきポイントと注意点

【１】能動的にやらない

トレーニングは無意識でやっても意味がありません。短時間であっても集中して取り組むことが重要です。

【２】ご褒美を用意する。

何かメリットがなければ、どんな動物でも芸は覚えません。人間も同じです。トレーニングを頑張ったら休憩を入れるなど、自分が嬉しいご褒美を用意しておきましょう。

【３】酒や薬、嗜好品などによって集中出来ないときもある。

どんなにトレーニングをしても、シラフでなければ結果は出ません。それはトレーニングの時も同じです。集中力を高めるトレーニングをしようと思ったら、平常心を保てなくなるものを取り入れるのはやめておくべきです。

生活習慣から意識を！集中力を高めるための生活のコツ

【１】食事

お腹いっぱいになると、眠気が襲ってくるために食べすぎは集中力を切らす原因になります。

【２】睡眠

こちらも上記と同様に、眠気が増してくるとなにも手につかなくなります。それどころか姿勢を正すことさえ難しいでしょう。できるなら仮眠をして眠気を取っておきましょう。

【３】運動

適度な運動（ストレッチ程度）なら良いのですが、バテるまでやってしまうと、体が休もうとしてきます。眠気が出てくると最悪なので、デスクワークが待っている場合には、運動はストレッチ程度に抑えておきましょう。

【４】入浴方法

なにもアイディアがないときにお風呂に漬かっていると、色々なアイディアが浮かんできます。ですが、なにかに取り組んでいる場合には、その色々なアイディアが邪魔になってしまうこともあります。すでにやるコトが決まっているなら、入浴時間は短めにして、アイディアを取り出さないようにしましょう。

【５】姿勢・呼吸　など

様々な意見はありますが、基本的に『楽な姿勢』が１番です。どんなに優れた姿勢であってもそれが原因で集中出来なければ意味がありません。

トレーニング次第では改善されますので、座禅などに取り組んでみましょう。

まとめ

集中力はトレーニングを重ねることでいくらでも自分の思うように高めていけるようになります。そのために普段からの心がけが非常に重要です。別にコトに目がいきそうになったら、トレーニングを思い出し、自分をコントロールしてください。視覚性トップダウン注意ならびにボトムアップ注意を理解し、自分がどちらの状態を求めているのか、知ることも重要です。取り組みたいものに関して、積極学んでいきましょう。

寝ながら瞑想を！効果を引き出す３大メソッドとは

寝ながら瞑想できることをご存知でしょうか？「寝ながらリラックスできる方法を知りたい」「不安を減らす方法を知りたい」
そんな方に寝ながら瞑想をするとどんな効果が得られるか、その方法についてについてご紹介します。

瞑想ってそもそも何？

【１】瞑想のそもそもの目的とは？由来とは歴史とは？

一般的に、瞑想の目的とは、「自分の人生を幸せで楽しく過ごすことができるようにしたい」という考え方があるそうです。
瞑想は古代インド由来にあります。その後、ヨーロッパを中心にイスラーム国にも普及していきました。

【２】医学・科学的な根拠はあるの？

瞑想には、精神疾患に効果があると言われています。
精神疾患治療に瞑想を取り入れた結果、症状が緩和されたり、回復したりするという研究結果があります。

【３】瞑想にも種類がある？種類の瞑想と特徴の違い

瞑想の種類は大きく分けて３つあります。
（１）ヴィパッサナー瞑想
これは「ものごとをありのままに見る」というインドの最も古い瞑想の方法です。
この瞑想は、現在の瞬間を捉え続けることで妄想を捨てていくことが特徴です。

（２）マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想はやる気の向上やストレス耐性が身につく効果があります。
その効果は企業のストレス対策に取り入れられています。

（３）慈悲の瞑想
慈悲の瞑想は仏教におけるもので、この瞑想法は「自分の幸福を願う」ものです。
慈悲の目的は「自らを清め、悟るため」です。

【４】誤った方法での瞑想は危険？

お風呂での瞑想はあまりおすすめしません。
湯船に浸かっているとリラックスができる一方で、のぼせたり、眠ったりすると危険ですのでおすすめできません。

【５】瞑想にオススメの場所・環境とは？

瞑想をするのに最適な場所は、自分が気に入った静かな場所がオススメです。
身近な場所であれば、自分の家や静かな神社や図書館などが挙げられます。
自分に一番合う場所を探してみると良いですよ。

瞑想に期待できる３種類のメリット

【１】ストレスが減らせる

瞑想をすると、どの研究においても「ストレスが軽減される」という結果が出ました。
ストレスを感じたときに分泌されるホルモンが減少したり、自律神経が整ったりすると言われています。

【２】集中力が高まる

瞑想は集中力を高める効果があります。
集中力を高めることで、仕事の生産性が上がり、クリエーティブな発想がしやすくなります。
Appleで有名なスティーブ・ジョブスも瞑想をやっていることで有名です。

【３】病気の予防や回復につながる

瞑想は病気の予防や回復にも繋がることがあります。
精神疾患の治療をする際に瞑想を取り入れた結果、症状が緩和されたり、回復したりする傾向がみられたという研究結果があるそうです。

瞑想を始める前に！知っておきたいつのチェック項目

【１】そもそも寝ながら瞑想して良いの？座って行うのと効果などの違いは？

寝ながら瞑想をするのは問題ないです。
座って瞑想をすると、寝ながら瞑想をするのに比べて姿勢を意識して集中力が上がりやすくなります。

【２】眠くなった時はどうしたら良い？

眠くなってしまう時は、座って瞑想をすることをおすすめします。
腰を引き上げて、背筋を伸ばし、背もたれから体を話してやってみましょう。
それだけで大分変わってきますよ。

【３】時間の目安は？いつ頃・どれくらいの頻度で行うのがベスト？

１５分が目安です。
それ以上やると、逆効果です。
瞑想をする時間としては朝と夕方の食前に１日２回行うのが理想的です。

【４】どんな心構え・意識で行ったら良い？

瞑想をするときには、過度に集中しすぎないこと・自分に無理に強いたり、制限したりしないこと・自分と向き合うこと。
これらを意識して行うことをオススメします。

【５】呼吸・寝方の姿勢のコツは？

瞑想をする際は、腹式呼吸をします。ゆっくり吐き、ゆっくりと吸います。呼吸に集中し、頭の中を呼吸のみに集中させることがポイントです。寝方は自分のやりやすい姿勢で構いません。

【６】家・外での違いは？証明・音楽の活用はあり？

瞑想をする際、家と外の違いですと、雑音があるかどうかという点においては異なります。
瞑想をするときに音楽の活用をするのは非常に効果があります。
音楽は心身をリラックスさせてくれるので、瞑想をする際に音楽を活用するのは非常に効果的です。

【７】集中が続かない？うまく瞑想ができない場合のコツとは？

うまく集中が続かない時は、瞑想をする場所を綺麗にして、極力物が目に入らない環境を作ると良いですよ。
目を閉じていても、閉じる前の景色が思い浮かんで、気が散ることがあります。
だからそういう時は、一旦立ち止まって自分の身の回りを整理整頓してみましょう。

【８】瞑想にはテーマを設けると効果的？

瞑想をする際にテーマを設けると、心が自然とその方向を目指すことができるので効果的です。
例えば、体全体の力が抜けているかといったことを意識するだけでも大分変わってきますよ。

【９】雑念が入ってきたときの対処方法は？

瞑想をしようとすると必ず雑念が出てしまいます。
これは仕方ないことです。
むしろ雑念が出てきても、冷静に「雑念があるな」「今はムカついてるんだな」という風に自分を客観視すると良いですよ。
「集中しないと！」
「雑念を無くさなきゃ！」
というような思い込みがあると、悪循環に陥ります。
そういう時こそ、自分が今どんなことを感じているかを客観的に分析すると良いです。

【１０】上手に続けるポイント・習慣にするポイントは？

上手に続けるには、まずは短い時間から瞑想をすることをおすすめします。
最初から１０分でやると、途中で雑念が生じることがあるので、最初は１分でやると良いです。
徐々にできるようになったら、５分・１０分と時間を伸ばしてやってみると習慣になるはずです。

寝ながら瞑想を正しく行う基本的な３ステップ

【１】ステップ１；まずは周りを静かにして、落ち着く環境を作ります
【２】ステップ２；寝る姿勢を取り、体全体の力を抜きます
【３】ステップ３；腹式呼吸を行います

※瞑想で注意すべきことは？
瞑想はやりすぎないことが大切です。確かに瞑想をすると、プラスの効果がある一方でマイナスの効果もあります。
瞑想をやりすぎると、幻覚幻聴を起こしたり、自律神経に影響を及ぼすような症状があるのでその点は要注意です。

まとめ

【１】瞑想は科学的な効果があることを立証しています
【２】寝ながら瞑想をすることで３つの効果が期待できます
【３】瞑想をする際は、静かな場所で時間を決めてやることが大切です
【４】最初は短い時間からやることをおすすめします
【５】集中力を上げたいときや精神的に病んでいる時などに瞑想を取り入れる機会

マインドフルネス呼吸法の５大効果とは

現代のビジネスマンにとって、仕事と生活を両立させパフォーマンスを向上・維持させることは、永遠の課題です。しかし、多くの人は日によって、パフォーマンスに波があります。その原因の一つに「集中力の低下」が挙げられます。今回は、失われた集中力を鍛えることができる「マインドフルネス瞑想」をご紹介します。

そもそも呼吸方法にもいくつかの種類がある？

マインドフルネス瞑想のやり方を、やさしく説明すると、「まず、２分間、穏やかで一貫した注意を、自分の呼吸に向ける」ということができます。ここで、最初に抑えておきたい大事なポイントは、「呼吸」です。では、その呼吸法には、どんな種類があるかを２つ紹介します。

【１】４－７－８呼吸法

ハーバード大学出身のアンドリュー・ウェイル教授が考案した呼吸法。マインドフルネス呼吸法の中では、基本となる呼吸法です。

【２】酸素アドバンテージ・プログラムの呼吸法

パトリック・マーキュン氏が、ビューテイコ呼吸法の生みの親であるコンスタントチン・ビューテイコ医師から学び、開発した呼吸法です。欧米などで流行っているヨガが提唱する深い呼吸法とは違い、静かで、穏やかで、浅い呼吸法になります。

世界最大の医療サイト(Mercola.com)設立者ジョゼフ・マーコーラ医師も絶賛し、１３年以上にわたって「オリンピックの金メダリスト」をはじめとする５０００人以上の人生を変えた呼吸法として世界で知られています。

マインドフルネス呼吸法とは何？

【１】そもそもマインドフルネスとは？

ブリタニカ国際大百科事典２０１６年度版によると、マインドフルネスとは、「心をとどめておくこと、あるいは心にとどめおかされた状態としての記憶、心にとどめたことをよびさます想起の働き、心にとどめおかせる働きとしての注意力」と述べています。
マインドフルネスを心理療法として最初に導入したジョン・ガバット＝シンは、「意図的に、現在の瞬間に。そして瞬間瞬間に展開する体験に、判断せずに注意を向けることで現れる気づき」と定義しています。

【２】マインドフルネス呼吸法とは？

注意をむける対象が「呼吸」になったバージョンと言い換えることができます。
まず、呼吸をしていることを自覚し、次に呼吸のプロセスに注意を払うこと。
ポイントは、呼吸の一定のリズムを感じとり維持すること。たとえ呼吸が乱れたとしても、慌てずにゆっくりと戻していくことです。

【３】マインドフルネス呼吸法は医療・職場でも効果は本当にある？

マインドフルネス呼吸法は、医療でいえば多くのエビデンスがあり、劇的な効果として挙げるとしたら「うつ傾向の改善」の研究結果が報告されています。
また、職場でいえば、有名な事例だと、Google社がマインドフルネスをベースとした「Search Inside Yourself」を導入していることなどが挙げられます。
利用者の中には、なんと、「自分の性格がよくなった」という報告もあり、それによって人間関係構築に大きく貢献して例もあります。

【４】普通の呼吸法とマインドフルネス瞑想の違いとは？

普通の呼吸とは、無意識下で行われる呼吸、つまり、生きていく上で本能的に行われている呼吸です。
生きる上で普通に空気を吸い、吐く。この一連の動作に感想は生まれません。それは当人にとって当たり前のことだからです。

それに対して、マインドフルネス呼吸は、ただ座って目を閉じて、空気を味わうこと。深く言えば、生を味わうように、呼吸を丁寧に味わっていくことです。
何も知らない部外者が入ってきたら、単に休んでいる時間にしか見えないが、当人にとっては、何気ない時間の中でも深い気づきを得て、「自分」という世界を広げていくことに集中できる、楽しく喜びに満ちた時間です。
このように、普通の呼吸法とマインドフルネス瞑想の違いは、目の前で見ているものへの叡智を見出すことができるかできないか、ということもできます。

【５】どんな人にマインドフルネス呼吸法は必要？

本や会話や会議の内容が頭に入らない人。
対人関係において、相手にイライラしやすい人。
都会の喧騒に気が散りやすい人。

このような人達にとって注意を妨げる要因は「マルチタスク」です。
今その瞬間に自分の価値観や感情が頭を独占してしまうことによって、もっと大事なことに集中できなくなってしまいます。
だから、知識としてマインドフルネス瞑想を取り入れ、周りの状況に影響されずに1つの事に集中するスキルを身に着ける必要があります。

マインドフルネス呼吸法に期待できる５大効果

健康面と生産性向上の2つの面で、期待できる効果があります。その中でも最も良いものを紹介します。

【効果１】メンタル強化：マインドフルネス瞑想を 8週間続けると、扁桃体が強化される研究結果があり、それによって負の感情に流されない強くなります。
目に見える効果として、白髪が減る、心臓病のリスクが半減という報告があります。

【効果２】長寿効果： DHEAと呼ばれる、あらゆるホルモンの源にもなっている脳内物質が活性化し、脳の成長を促し、免疫機能向上にもつながります。
さらに、テロメア【生命維持の回数券とも言われる】が伸びる研究もあり、アンチエイジング効果も期待され研究が進められています

【効果３】記憶力向上：マインドフルネス瞑想を週に4回、一回につき10－15分間行い続けた学生と、そうでない学生の成績を調べた研究で、マインドフルネス瞑想を行った学生は１１％の成績向上が確認されています。

【効果４】生産性向上：ハーバード大学の研究によると、マインドフルネス瞑想を一日一回、だいたい27分間【約30分間】、2週間つづけると、集中力と洞察力が増え、それによって単位時間における仕事をこなす量が増えた、という研究結果があります。仕事には、成果に結びつくアイデアも含まれるので、クリエイティブな職業に就いている方にもお勧めといえます。

【効果５】感受性が良くなる：洞察力が深まることによって、芸術鑑賞を、よりじっくりと堪能することができるという研究結果もあります。洞察が深まることで共感能力も向上するので、「交友関係が良くなった」という報告もあります。

実際にやってみよう！マインドフルネス呼吸法のステップ

先ほど、マインドフルネス瞑想の呼吸法で紹介した2つの呼吸法の実践方法をご紹介。

【４－７－８呼吸法のやり方の4つのステップ】
１椅子や床に背筋を伸ばして座る。※椅子の場合、背もたれに寄りかからないこと。
２口を閉じ、「４つ」数えながら息を吸い込む。※余計な力を抜くこと
３息を止めて、「７つ」数える。※心の中でカウントすること。
４「8つ」数えながら、口から息を吐き切る。

※１～４を1セットとして、一回に３セット行う

【酸素アドバンテージ・プログラムの呼吸法のやり方10のステップ】

１片手に胸を当て、もう片方を、へその上あたりに当てる。※手で呼吸を感じ取る
２ゆっくり息を吸い、お腹がふくらむのを感じる
３ゆっくり息を吐き、お腹がへこむのを感じる
４自分の呼吸パターンを観察する。
５手に力を入れて静かに胸とおなかを押し、呼吸の動きを抑制する。※手の力に反発するイメージで呼吸する
６呼吸の量を減らしていく。
７いつもより小さく息を使い、小さく息を吐く
８リラックスして息を吐く。ゆっくりと、体の力を抜いて息を吐く
９呼吸全体をリラックスさせる
１０体に力を入れない。※息を止めたり、呼吸にポーズを入れたりしない。スムーズに呼吸を続けること。ただし呼吸量だけは減らしていく。

この呼吸法の目的は、がまんできる程度の息苦しい状態をつくることです。
この「小さな呼吸」を3分から５分続けること。
※もし、呼吸のリズムが乱れ、呼吸筋が収縮するのを感じる場合は、息苦しさの程度が強すぎているためである。その際は、呼吸法を中止し、呼吸が正常に戻ったところで再開すること。

ここに注意！正しく効果的に行うために知っておくべきポイント

【１】注意点：姿勢　
姿勢は背筋を伸ばすこと。おへそを前に突き出すイメージで行う。そうすることで脳波が良い方向に変わるという研究結果があります。

【２】注意点：行う時間帯
マインドフルネス瞑想を習慣化することが目的であれば、朝一に行うこと。その理由は、朝の内が意志力が高いという研究結果があるからです。
リラクゼーションが目的であれば、昼の休憩や夜のお風呂などの５－１５分間隔から始められます。

【３】マインドフルネス瞑想の習慣化のコツと注意点
習慣化する目的であれば、すでに習慣化している動作と組み合わせること。
例をあげると、寝具から着替えるあとに、マインドフルネス瞑想を行うなど。
最初からいきなり30分を目指さないこと。最初は５分も目標とし、それが一ヵ月継続出来たら、時間を増やしていくこと。

【４】よくある挫折例は？
マインドフルネス瞑想中に呼吸に集中できず「苦しい」と感じ、次第に面倒くさい感情に変わって辞めてしまう方が多いようです。
それは非常に勿体ないことであることを認識する必要があります。
なぜなら、マインドフルネス瞑想で集中力がつく最も効果的な瞬間は、逸れた注意力を元に戻すとき、だからです。
筋力トレーニングでも負荷が強いダンベルを定位置に戻す時に、力が付くように、マインドフルネス瞑想も注意が逸れたときに、戻すことができてはじめて、集中力が身につきます。
注意が逸れたら、その習慣を成長する機会ととらえて、是非、諦めないようにしましょう

まとめ

今は、インターネットによって、すぐに必要なデータや情報を得られる恩恵を得る代わりに、注意力を分散させる「プッシュ通知」「広告」「メルマガ告知」などと隣り合わせに過ごしています。マインドフルネス瞑想によって、得られるものは、最も大事なことに１つに集中することができる「集中力」でした。

その集中力をつける上で最も大切な点は、「逸れた注意を元のあるべきところに戻す」ことです。これから始められる方は、まずは1分を目標にして、それから一ヵ月継続したのちにタイムを徐々に伸ばして実践してみてください。実際に体験することは、何にも変えることができない、自分だけの宝になります。ぜひ、今回の記事で、その宝石を１つ見つけるキッカケになれば幸いです。

セミナー講師に求められる営業のコツとは

みなさん、こんにちは。

今回は2018年9月22日に、日本プロフェッショナル講師協会の立上げに伴うセミナーに代表の河合が講師依頼を受け、講師派遣を行なった時の様子を紹介します。

日本プロフェッショナル講師協会とは

「日本プロフェッショナル講師協会」とは、「誰かの成長のために貢献したい」という思いをもつ、研修講師の方々に、自分の強みを活かして活躍するために必要な支援（学びの場、営業支援、企業や研修会社とのマッチングサービス、各種ツールなど）を提供し、日本における研修やセミナーのクオリティを高め、すべての人が「学ぶことの楽しさ」を感じられるような社会づくりを目指すことをビジョンに掲げ、活動をされている団体です。

セミナーの目的

『研修会社に登録しても、なかなか声がかからず、理由がわからない』、『提案を出しても通過率が悪く、法人顧客の心を掴む方法を知りたい』、『経営者との人脈が続々できる「紹介を受ける方法」を学びたい』という方に「法人顧客から選ばれる力」を身につけるためのセミナーでした。そのセミナーの中に、現役の経営者や現役企業人事担当者の方をセミナーにお連れし、どのような考えで講師の方を選ぶのか、特に意識するポイントはどのような点なのかを講師の方々へお伝えしました。

どこにきっかけはあるのか

経営者にお会いするタイミングが多く、経営者とのコミュニケーションから研修やセミナーの実施に繋がるという河合の話から、どのようにすればそのようなチャンスに出会えるのかという話題になりました。河合曰く、「普段の生活からご縁を大切にしている。」とのことでした。「常に営業を意識して生活している。」というよりも、”せっかくお会いできたご縁を一度限りにするのではなく、これから先も繋げたい””そのために、私自身や、私の周りの方の力を借りて、目の前の方に喜んで頂くためには何ができるだろうか？”と考えていると、自然と繋がりが増えて、結果的に営業に繋がっている。ということをお伝えしました。

具体的には、神奈川県のニュービジネス協議会さん主宰の学生・若手向けセミナーで美容室大手チェーンのＡＳＨさんにセミナー会場をお借りした際、”このような機会を頂いたのだから、経営者の方にも直接お礼を伝えたい。”といったご縁から、ASH創業者の吉原会長と河合のご縁が深まり、いろいろとお話を伺う中で、結果的に、人財育成支援のお話を頂いたことを事例に、”常にチャンスを狙うというよりも、自然と相手のことを想ったり、行動をしている延長線上に機会を頂けることは誰でもある。その一期一会を大切にしている河合の話を、参加者の方々はとても熱心に聴いて下さっておりました。

提案を受ける側として、参加して下さっていたＡＳＨの佐藤さんも、”弊社もご縁を大切にしています。弊社が大切にしていることを地で大切にして下さっている河合さんの姿に、弊社創業会長の吉原も信頼を置いて、河合さんに依頼したんだと思います。”とも話して下さいました。

トップ営業マンに共通しているポイント

研修を提案される側としてお話をしてくださった福島建機株式会社の加瀬社長によると、トップ営業マンには共通しているポイントがあるそうです。それは、説得力があることや、話がわかりやすいこと、気がきくことだけではなく、目の前の経営者の方はなぜ起業（事業継承）したのか？どのような会社経営を目指しているのか？挑戦しているからこそ生まれる課題は何か？など、”経営者の想い”聞くことだそうです。経営者が会社のビジョンや自分の考えなどを話していくうちに経営者の考えがアウトプットされ、会社の課題に気づいたり、このような学びの機会が必要だ。と閃くことがあるそうです。

すぐに話を聞くことができなくても、「社長の考えをより理解するためには、社長自身が取り上げられているメディアや、最近関心がある本などを紹介していただけますか。」などと質問することで経営者の想いの部分（ゴールデンサークルのWhyの部分）を理解し、何を求めているかを感じることができるようになるそうです。経営者とそこまで関係がない状態で「会社の課題はなんですか？」と聞いても答えることはないと思います。提案する側としては、すぐに本質的な課題の部分が気になるところですが、まずは「どのような思いで会社を経営しているのか？」という問いから質問をすると多くの経営者は多くの考えを話して下さるそうです。

これからはセミナー講師にも、営業力が必要になっているのではないでしょうか。研修内容をわかりやすく伝えるスキルのみならず、提案を受ける側の本音はどこで、何を意識して話せば/ヒアリングすれば良いのかについて、普段はなかなか聞くことができない「提案される側」の本音を聞くことができ、参加者の方にも喜んで頂けたように感じます。

最後に加瀬社長は「人材育成をやらなくて悪くなった会社はあるが、人材育成をやりすぎて悪くなる会社はない。会社をよくする為には人材育成は必ず必要。」とおっしゃっていました。求人倍率も高まっている中、今いる社員の方々の育成がより大切になっているのだと思います。

セミナーに関する質問や、講師派遣のご相談・ご質問などぜひご連絡下さい。

アクティビスタのインターン生受け入れ

みなさん、こんにちは。

今回は2018年8月に27日から8月31日まで「JETキャリアアップインターンシップ研修プログラム」でインターン生を受け入れた時の様子を紹介します。

「JETプログラム」とは

今回の「JETプログラム」とはどのようなものなのでしょうか。JETプログラムのHPによると、

「語学指導等を行う外国青年招致事業」(The Japan Exchange and Teaching Programme)の略称で、外国青年を招致して地方自治体等で任用し、外国語教育の充実と地域の国際交流の推進を図る事業です。地方自治体が総務省、外務省、文部科学省及び一般財団法人自治体国際化協会(CLAIR)の協力の下に行い、開始以来67ヵ国から6万6,000人以上が参加しており、世界最大規模の人的交流プログラムとなっています。

出典：「JETプログラム」とは

このプログラムの参加者の９割以上はALT（外国語指導助手）の方だそうです。アクティビスタにインターンに来た方も、普段は中学校で英語の先生をされている方でした。夏休みの時期に一般の企業にインターン生として、学校現場とは違う日本の社会を学びたいと参加を決めたそうです。

インターン内容

5日間という短期間のインターンではありましたが、その内容を一部ご紹介いたします。

研修資料の翻訳

研修資料作成のサポートしてもらいました。研修の時に使いたいコンテンツでも、英語のままだとなかなか使いにくいものもあります。そこでインターン生の力を借りて英語の資料を日本語に翻訳、またテキストとして今後利用できるようにまとめてもらいました。

筑波大学でのキャリアデザイン講座の見学

インターン受け入れ期間と、代表の河合が非常勤講師を勤めている筑波大学でのキャリアデザインの授業がちょうど重なったので、見学してもらいました。その授業のテーマは「インターンの前にビジネスマナーを学ぶ」というものでした。インターン生の事前の打ち合わせで「日本のビジネスマナーも学びたい。」というインターン生の希望もあったので、授業の見学をしてもらいました。授業では、名刺交換の仕方や、お礼状のポイント、インターン中に起こるかもしれないトラブルにどのように対応するかなどの内容を学生のみなさんに伝えました。インターン生は名刺交換のルールに、戸惑いながらも日本のビジネスマナーを知ることができてよかったと話していました。

感想

インターン最終日の夜は、アクティビスタメンバーと一緒に会社近くのつけ麺屋さんで食事をしました。私自身学生の時にインターンシップをした経験がないので、インターンというものがどのようなものなのかイメージできず、どのようにすれば良いのか悩むこともありましたが、大学の授業でビジネスマナーを学ぶことはじめ、他の企業の採用サポートなどアクティビスタだからこそのインターン経験をしてもらえたのではないかなと思います。私も多くのことを学ぶインターンとなりました。

今回のJETインターンプログラムについてはこちらもご覧ください。